Блог

Ошибка № 1. Самодеятельность

Первоначальная ошибка - это прийти в спортзал и думать , что вы знаете все лучше любого тренера, составить себе персональную программу и заниматься. А это равносильно тому, что самостоятельно запломбировать зуб. Ведь , если вы идете в зал за результатом, а не ходите туда обсуждать новинки моды с подругой, то совет тренера просто необходим. Он не только объяснит и покажет правильную технику выполнения упражнений, но и сможет подобрать индивидуальные упражнения, которые будут воздействовать на проблемные зоны. От неправильного выполняемых упражнений толку не будет и вы можете нанести себе травму. Тренер может дать определенные советы по питанию, учтет ваши пожелания и составит персональную программу, которую с привыканием можно будет изменить или подкорректировать.

Ошибка № 2. Питание

Вы садитесь на диету, морите себя голодом или наедаетесь сладким.

Следует помнить, что главная составляющая успеха в тренировках - это правильное питание. Здоровый и сбалансированный рацион. В течение всего дня старайтесь распределять баланс примерно таким образом: 10-15% белков, 40-50% жиров, 40-50 % углеводов от общей калорийности дневного рациона. Следует контролировать его общую калорийность. Вот здесь есть хороший счетчик http://www.kalorii.bonduellerussia.ru/ Женщинам требуется примерно 1800- 2300 ккал. Недостаток калорий скажется усталостью, и сил на фитнес не останется, и избыток калорий способствует лишнему весу. Следует учитывать и режим тренировок, для тех, кто тренируется с утра можно перекусить овсянкой.Она богата сложными углеводами и клетчаткой, и поможет дольше сохранить энергию. Ещё хороший вариант- нежирный творог, в который можно добавить немножко джема или меда. Днем можно употреблять в пищу отварное мясо, куриную грудку, сложные углеводы, источник которых рис и гречка. Они придадут силы. Любителям вечернего
фитнеса придется ограничиться кефиром, овощами или фруктами. И помните
- между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 1,5-2 часов!

Ошибка № 3. Дыхание

Если вы считаете, что дыхание в фитнесе не главное и дышите как можете, то это в корне не верно.

Поступая подобным образом, вы
ограничиваете поступление драгоценного кислорода не только в мышцы,
которые из-за этого неправильно работают, но и в ваш мозг. В
результате повышается кровяное давление, кружится голова, вас «штормит»
и подташнивает, а в худшем случае наступает реальная угроза инфаркта
либо инсульта. Чтобы этого избежать, выдох делайте на усилие, а вдох , когда расслабляетесь. Если занимаетесь йогой,
стретчингом или пилатесом, где существует особая техника дыхания,
внимательно слушайте тренера. И еще - важно, чтобы в зале, где вы
тренируетесь была хорошая вентиляция, иначе вам элементарно будет нечем
дышать.

Ошибка № 4. Перфекционизм.

День без вашего присутствия в спортзале- плохой и неудавшийся день.

Работая на износ, несмотря на усталось вашего организма, усталость или плохое самочувствие- вы наносите вред своему здоровью. Эти чувства легко отличить от банальной лени. Непосильные нагрузки не только изматывают, но и убивают вашу
веру в будущее, так как накопившаяся усталость не позволит держать
заданный темп. Итог - вы разозлитесь и вообще бросите это «сомнительное
занятие». Но это еще не самое страшное.Перед началом занятий проконсультируйтесь не противопоказан вам тот или иной вид спорта. Выберите подходящий для себя, составьте расписание и придерживайтесь его. Не надо забывать про отдых. Между тренировками должен быть перерыв от одного до двух дней- это время на восстановление мышц.
Ошибка № 5. Разминка и заминка

Вы забываете сделать разминку и ленитесь делать растяжку после занятий.

Изначально нужно настроиться на тренировку, чтобы ваше тело разогрелось.
Мышцы, суставы и связки готовятся к работе, разогреваются. Также как машину следует
прогреть 5-10 минут прежде чем поехать. Человеческий организм тоже своеобразная
машина, которая не может начать делать большие усилия без
подготовки.Классическая разминка включает в себя несколько упражнений на
растяжку, а также небольшой аэробный комплекс, например, шаги, прыжки либо
несложные танцевальные связки. Но и хорошая растяжка после занятий не менее
важна. Она нормализует работу сердца и дыхательной системы, усиливает обмен
веществ, придает коже упругость, но самое главное - расслабляет уставшие мышцы,
делая их гуттаперчевыми, а также обеспечивает полный релакс. Польза от растяжек
просто огромная. Растяжка позволяет на 10% увеличить ваш результат.Дело в том,
что когда вы поднимаете вес, то мышцы сокращаются. И после тренировки мышцы так
и остаются на какое-то время сжатыми. Последующее восстановление длины мышц и
называют отдыхом.Пока мышца не восстановит свою длину, она не отдохнула.
Поэтому тот, кто не делает растяжку мышц, сам себе затягивает процесс
восстановления и тормозит рост результатов.
Классическая разминка включает в себя несколько упражнений на растяжку, а
также небольшой аэробный комплекс, например, шаги, прыжки либо несложные
танцевальные связки. Но и хорошая растяжка после занятий не менее важна. Она
нормализует работу сердца и дыхательной системы, усиливает обмен веществ,
придает коже упругость, но самое главное - расслабляет уставшие мышцы, делая их
гуттаперчевыми, а также обеспечивает полный релакс.
Ошибка № 6. Одежда

Больше внимания вы уделяете одежде в которой занимаетесь, чем самим занятиям.

Спортивная одежда и так выглядит очень даже неплохо. Но не стоит гнаться за стразиками на спортивках, если вам в них не удобно. Во-первых, вам нужен спортивный поддерживающий лиф, особенно это касается счастливых обладательниц пышных форм, молодых мам, беременных, и тех , кто занимается аэробикой. Такая одежда поддежрживает бюст и предупреждает развитие растяжек. Во-вторых, тренировочная одежда не должна сковывать движения, должна хорошо впитывать влагу, быть максимально открытой и облегающей, чтобы удобно было следить за техникой выполнения упражнений. Форма должна быть практичной, ведь ей предстоит пройти немеренно количество стирок. В этом плане сойдет и синтетика, она быстро впитывает влагу, удерживая ее внутри и при этом исключает риск переохлаждения. Синтетические изделия практически не мнуться и не растягиваются. Да и благодаря новым технологиям такая ткань стала прекрасно дышать. Обувь можно подобрать в специализированных спортивных магазинах. Если у вас нет особых предпочтений выбирайте универсальную и главное удобную. Спотивную обувь не стоит одевать на голые ноги, одевайте ее сверху на хлопковые носки. Для тренажерного зала следует приобрести атлетические перчатки, которые защитят руки от мозолей и от осколков металлического покрытия, которые могут поцарапать, так же они лучше сцепляются с металлом.
Ошибка № 7. Отвлекающий маневр

Во время тренировки вы вносите разнообразие перекурами, распитием чая и ведением бесед с подругами.

Не смотря на то, что фитнес клуб- это место, которое объединяет людей, ведущих здоровый образ жизни, не стоит пренебрегать этим. Разговоры лучше вести до или после тренировки. Это мало того, что отвлекает, так ещё и сбивает дыхание. Чтобы работать в полную силу нужно уйти в себя и только тогда вы начнете чувствоввать как работает каждая клеточка и мышца. Такой настрой может быстрее достичь хороших результатов. Что касается курения и кофе, про алкоголь лучше вообще умолчать, то это не сочетается со здоровым образом жизни. Старайтесь тренироваться в свое время, если вы жаворонок- то с утра, если сова- то вечером!

Задайтесь целью и уже через некоторое время вы увидите хорошие результаты.
http://justdosport.ya.ru/